Septiembre en Mia meditación
Septiembre: Redescubriendo la Presencia con Preksha Dhyan
Este mes de septiembre nos abrió la puerta a una práctica sutil y profunda: la meditación Preksha Dhyan. A través de ella, descubrimos algo tan simple como poderoso: estar presentes con las sensaciones del cuerpo.
En esta práctica, cada vez que la mente se escapaba a otro pensamiento, simplemente la traíamos de vuelta al cuerpo. Nada más. Nada menos. Esa acción, tan sencilla, reveló una verdad olvidada: el cuerpo es el ancla, el hogar, el templo.
Poco a poco, comenzamos a sentir los latidos del corazón en diferentes partes del cuerpo, como si cada célula estuviera viva, respirando al compás de algo mayor. Aún más revelador fue percibir una energía que sube y baja, una corriente sutil que nos recuerda que no solo somos cuerpo físico, sino también cuerpo energético.
Preksha Dhyan es una práctica perfecta para quienes se inician, porque no exige nada más que presencia. Y al mismo tiempo, es ideal para meditadores avanzados, porque te regresa a la base de todo: el cuerpo como templo, la sensación como puerta, el momento presente como única verdad.
Ahora que octubre marca el inicio del otoño, continuamos con la práctica, integrando Preksha Dhyan + Meditación Chakra este enfoque permite transformar la energía, alinearla con los ritmos del entorno, y así entrar en una etapa de mayor potencia, claridad y conexión interna.
Paso a Paso de Preksha Dhyan
Atención a la respiración
Siéntate cómodamente y observa cómo entra y sale el aire por tu nariz. Cada vez que tu mente se distraiga, regresa a la sensación de la respiración en tu cuerpo.Escucha de los latidos del corazón
Coloca tu atención en el pecho o en las manos hasta percibir los latidos. Imagina que cada célula late al compás de ese ritmo vital.Escaneo corporal consciente
Recorre tu cuerpo mentalmente, desde los pies hasta la cabeza. Siente cada parte, detecta tensiones y obsérvalas sin juicio, dejando que se suavicen poco a poco.Observación de la energía interna
Presta atención a la corriente de energía que sube y baja por tu cuerpo. No intentes controlarla, solo reconoce su movimiento natural.Foco en una sensación presente
Elige una sensación clara (calor, frescor, hormigueo, presión) y permanece en ella, aceptando todo lo que aparezca sin huir ni aferrarte.
¿Cuándo es ideal practicar Preksha Dhyan?
Al despertar: para empezar el día en calma, con claridad y energía.
Durante pausas de trabajo o estudio: unos minutos bastan para recuperar foco y reducir estrés.
Después de una actividad física: ayuda a integrar el movimiento y escuchar al cuerpo.
En momentos de ansiedad o pensamientos repetitivos: regresa la atención al presente y ofrece serenidad.
Antes de dormir: favorece la relajación y un descanso más profundo.
