Uddiyana Bandha
Técnica en yoga tradicional: Uddiyana Bandha con Udana Vayu y Vyana Vayu.
Uddiyana Bandha también llamado cierre energético abdominal o contracción abdominal es uno de los principales ejercicios de meditación para reforzar y distribuir el flujo de energía de Manipura, Anahata y Vishuddha chakra.
Para disfrutar de la meditación y sobre todo de Uddiyana Bandha debes de realizar las primeras tres fases de la respiración Puraka, Kumbhaka Antara y Rechaka en su máxima capacidad pulmonar. Esto quiere decir que al inspirar tienes que llenar tus pulmones y sentir la apertura de tus costillas, luego sutilmente sostener la respiración realizando la contracción abdominal y finalizar con una espiración lenta y profunda.
Recomendaciones
- Primero regulariza tu respiración en un ciclo de 4:4:4 y gradualmente sube el tiempo a un ciclo de 6:6:6.
- Presta atención a tu capacidad máxima pulmonar sin llegar a incomodar y tensionar el resto de tu cuerpo. Debe de ser una sensación agradable y relajante
Ejercicio de contracción voluntaria
- Comienza a realizar contracciones suaves y rápidas para localizar el abdomen y diferenciar ese movimiento con el resto del cuerpo. Es muy común que al contraer el abdomen se tensionen los glúteos o los hombros y sobre todo se contraiga el suelo pélvico , así que toma en cuenta esto y relaja tu cuerpo. – Importante: Esta primera parte debe de ser en 1 o dos minutos únicamente para localizar la zona y no agotar tu energía y tu cuerpo físico.
- Cuando logres identificar el movimiento del abdomen y separarlo del suelo pélvico así como relajar el resto del cuerpo: – Comienza con el ciclo de respiración más cómodo para ti, ya sea 4:4:4 o 6:6:6. – Inspira lento y profundo – Sostén la respiración y realiza la contracción del abdomen con una fuerza media. – Espira y libera la tensión.
- Repite los dos puntos anteriores 5 veces y luego visualiza como el prana o la respiración viaja por todo tu cuerpo cada vez que hagas una respiración.
La meditación kundalini con práctica de bandhas y Vayus tiene como objetivo absorber, distribuir y contener la energía en nuestros cuerpos sutiles o sistema humano de energía. Los vayus dividen sus funciones en especialidades en ciertos órganos y en este caso vamos a hablar sobre Udana Vayu y Vyana Vayu.
Estos dos vayus se localizan entre los chakras Manipura, Anahata y Vishuddha y los órganos involucrados para este ejercicio de meditación son los pulmones, el corazón y la garganta.
Debes de saber que cada órgano comunica o revela (según la biodescodificación) una emoción básica o secundaria para que su finalidad adaptativa sea entendida y regulada.
¿Qué nos puede revelar esta meditación con Uddiyana Bandha?
- Relación directa con la vida.
- El deseo de vivir.
- La capacidad de vivir bien.
- Respirar la vida a todo pulmón.
APRENDIZAJES que nos muestran o comunican nuestros pulmones:
- Estas en un momento de tristeza, desesperación, asfixia o desánimo.
- Sientes como su no tuvieras espacio para moverte o liberarte de una situación.
- Tienes miedo a morir o ver a alguien morir
